כמה מים שתיתם היום? רבים מאיתנו מתקשים לעמוד בהמלצות לשתייה של 8-10 כוסות מים ביום. אחת הסיבות לכך היא פשוטה – מים רגילים יכולים להיות משעממים. משקאות טעימים הם פתרון מצוין – הם מוסיפים טעם וערך תזונתי לשתייה שלנו. הוספת טעמים טבעיים, פירות, ירקות וצמחי תבלין למשקאות מעשירה אותם בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שתורמים לבריאות הכללית, לעור זוהר ולתחושת רעננות לאורך היום. המשיכו לקרוא וגלו את כל הדרכים לשלב משקאות טעימים ובריאים בשגרה.
משקאות טעימים על בסיס מים עם תוספות טבעיות
מים הם הבסיס המושלם למשקאות מרעננים וקלים להכנה. השריית פירות, ירקות וצמחי תבלין במים יוצרת משקאות טעימים בזמן קצר וללא מאמץ רב. יתרון נוסף הוא שמרבית האפשרויות האלה מכילות מעט מאוד קלוריות.
מים עם פירות הדר ונענע
פירות הדר כמו לימון, תפוז ואשכולית מעניקים למים טעם רענן וחמצמץ. הם גם עשירים בוויטמין C, התורם למערכת החיסונית ולאלסטיות העור. שילוב של פרוסות לימון, תפוז ועלי נענע במים קרים יוצר משקה מרענן במיוחד, מושלם לימי קיץ חמים. חתכו שני פירות הדר לפרוסות דקות, הוסיפו חופן עלי נענע טריים לקנקן גדול של מים, והשאירו במקרר לפחות שעה לפני ההגשה.
מים עם מלפפונים, לימון ורוזמרין
מלפפונים מוסיפים למים טעם רענן ועדין, בעוד הרוזמרין מעניק ארומה ייחודית ומסייע בשיפור הזיכרון והריכוז. הלימון משלים את המשקה עם מנה נוספת של רעננות וויטמין C. לשדרוג המשקה, ניתן להוסיף מעט ג'ינג'ר קצוץ או כמה גרגירי פלפל ורוד, המוסיפים עומק לטעם והופכים את המים הפשוטים למשקה מתוחכם שכיף להגיש גם לאורחים.
חליטות צמחים מרעננות
חליטות הן דרך נהדרת להעשיר את המשקאות שלנו. מעבר לטעם, רבים מהצמחים המשמשים לחליטות מציעים יתרונות בריאותיים, החל מהרגעת מתחים וסיוע בשינה, דרך חיזוק מערכת החיסון ועד לסיוע בעיכול.
חליטת לימונית וג'ינג'ר
לימונית (למון גראס) מעניקה טעם לימוני עדין ומרענן, והג'ינג'ר מוסיף חריפות מעודנת ותורם לבריאות מערכת העיכול. אפשר לשתות את החליטה הזו חמה או קרה, והיא יכולה להיות תחליף מעולה לקפה או תה רגיל. להכנת החליטה, השרו כמה גבעולי לימונית וכמה פרוסות ג'ינג'ר טרי במים רותחים למשך 5-7 דקות. ניתן להמתיק עם מעט דבש או להוסיף פרוסת לימון.
חליטת היביסקוס, תפוח וקינמון
היביסקוס מעניק צבע אדום עשיר וטעם חמצמץ שמזכיר פטל. כאשר משלבים אותו עם פרוסות תפוח וקינמון, מקבלים חליטה עם ניחוח חמים ומתקתק שמזכיר עוגת תפוחים. החליטה הזו עשירה בנוגדי חמצון ויכולה לסייע בהפחתת לחץ דם ושיפור בריאות הלב.
שייקים מזינים לארוחת בוקר
שייקים הם דרך מצוינת להכניס כמות נכבדה של פירות, ירקות וחלבונים לתפריט היומי בצורה פשוטה וטעימה. הם מושלמים כארוחת בוקר מהירה, כנשנוש אחר הצהריים או כמשקה מרענן לאחר פעילות גופנית.
